Главная / Питание и витамины / Вы сейчас просматриваете:

Диета при выпадении волос и список полезных продуктов

диета

Важнейшее условие для активного роста здоровых и крепких волос – это витамины и питательные элементы, которые содержатся в продуктах, поступающих внутрь организма. Именно поэтому питание при выпадении волос должно быть тщательно скорректировано.

Лучшая диетотерапия для пышных локонов – блюда, максимально насыщенные микроэлементами и минералами. При этом специалисты призывают с особой осторожностью относиться к приему различных современных биодобавок.

Велика вероятность, что от них будет прямо противоположный эффект – явления алопеции только усилятся. Ведь причины интенсивного выпадения волос могут заключаться не только в недостатке, но и в переизбытке отдельных нутриентов.

Что необходимо исключить

Если отмечается интенсивное выпадение прядей, а проведенные диагностические исследования позволили исключить различные дерматопатологии, трихологи рекомендуют пересмотреть рацион.

Исключить нужно определенный перечень продуктов:

  • всевозможные аллергены, на которые была отмечена негативная реакция, даже в отдаленном прошлом;
  • тяжелые жаренные, жирные, копченые, консервированные блюда;
  • мучные и кондитерские изделия, различные сладости;
  • экзотику есть не рекомендуется – организм изначально ослаблен, и может среагировать тотальной алопецией;
  • под запретом всевозможные сладкие газированные напитки, алкогольная и табачная продукция.

Питание женщин с проблемой выпадения локонов должно быть максимально сбалансированным и натуральным. Чтобы шевелюра сияла здоровьем, нужно постараться разнообразить ежедневный рацион обилием овощей, фруктов, зелени.

Общие рекомендации

продукты

Многочисленные медицинские исследования в сфере диетологии и трихологии подтверждают – у женщин, питающихся только теми продуктами, которые изначально произрастают в их регионах, насыщаемость тканей организма полезными микроэлементами намного выше.

У людей, отдающих предпочтение вегетарианству или раздельному питанию, основанному на экзотических блюдах, наблюдается состояние гиповитаминоза.

Сырые овощи и свежие фрукты смело можно разместить на вершине питательной пирамиды в рационе тех, кто стремиться укрепить свои волосы. Они превосходно очищают организм от накопившихся шлаков и токсинов, способствуют лучшему усвоению полезных продуктов. Кушать некоторые из них лучше прямо с кожурой, к примеру, молодую морковь, свеклу, капусту.

Читайте также:  Как победить выпадения волос при помощи рыбьего жира? Отзывы об эффективности

Чтобы предотвратить интенсивную потерю шевелюры, обязательным компонентом меню должно значиться мясо. Особенно нужны нежирные сорта – постная говядина, индейка, курицы, кролик.

Если же человек убежденный вегетарианец, то в рационе должны присутствовать бобовые культуры – великолепный источник растительного белка.

Приносят пользу волосам и кисломолочные продукты – всевозможные творожки, сметана, ряженка, йогурты, кефиры подойдут практически всем, а для людей, склонных к алопеции они жизненно необходимы.

Необходимо обратить пристальное внимание на свой питьевой режим. Вода является основой всего живого. Ежесуточная потребность каждого человека – не менее 1.5–2 литров живительной влаги.

Различные чаи, морсы, компоты не только восполняют клеточную потребность в воде, но и помогают выводить токсины, шлаки, остатки продуктов жизнедеятельности. Это благотворно сказывается на состоянии волос у женщин.

Перечень полезных продуктов

продукты

Против алопеции можно бороться различными методами, но тщательно скорректированная и подобранная диетотерапия – основа каждой лечебной тактики.

Что можно есть, а чего надо остерегаться, какие продукты нанесут только вред, а против чего у диетолога нет возражений – все эти моменты рекомендуется обсудить еще на этапе первых 1–2 консультаций специалиста.

Самые эффективные диеты против интенсивного выпадения волос включают следующие продукты:

  1. Чтобы локоны оздоравливались в должной мере, в рацион нужно включать полиненасыщенные жирные кислоты. Ими богаты лосось и иные сорта рыбы. В лососе много витамина В12, белка, а также железа.
  2. Справиться с алопецией помогают зеленные овощи — брокколи, шпинат, листовая свекла. Они богаты витаминами С и А. А темно-зеленой окраски овощи насыщают локоны железом и кальцием.
  3. Иногда повышенная ломкость прядей взаимосвязана с отсутствием в них биотина. Специалисты рекомендуют для женщин каждую неделю есть не менее 2–3 чашек чечевицы или фасоли.
  4. Если прелестницы желают, чтобы их локоны были максимально крепкими и здоровыми, необходимо в рационе присутствовали орехи. К примеру, лучшим природным источником селена признается бразильский орех. А в кешью, орехах пекан и миндале присутствует огромное количество цинка — главного врага алопеции.
  5. Против потери волос помогают устрицы. Они великолепно укрепляют и максимально питают корни локонов. При отсутствии устриц, их можно заменить и на иные морепродукты, богатые цинком и йодом.
  6. Несомненную пользу окажет цельное зерно — хлебобулочные изделия, выполненные из цельных злаковых культур, обеспечивают поступление витаминов подгруппы В, А, цинка, а также железа.
  7. Против интенсивной потери волос помогают бороться и сухофрукты. К примеру, инжир и изюм — богатый источник различных витаминов и микроэлементов. Из них можно варить компоты, добавлять в каши, салаты.
Читайте также:  Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы: продукты пиатния против алопеции

Сбалансированное питание — залог здоровья человека, силы и красоты его волос. Придерживаясь вышеописанных рекомендаций, можно добиться больших успехов в борьбе с алопецией.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (16 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Возможно, это вас заинтересует
витамины

Необходимые витамины при выпадении волос

Когда волосы теряют природный блеск, становятся ломкими, а при расчесывании добрая часть волос остается на ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *